Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.
Tujuan permainan ini agar setiap regu melewatkan bola secara teratur melalui atas net sampai bola menyentuh lantai di daerah lawan.
Permainan bola voli dihitung berdasarkan nilai, yaitu 21 (game point) selama 2 set. Apabila imbang ditambah satu set penentuan (rubber set). Bola dimainkan dengan telapak tangan terbuka. Pemain dapat memantulkan, melemparkan atau memukul bola dalam lapangan permainan.
Permainan bola voli ini sangat menarik karena dapat dimainkan oleh semua umur dan jenis kelamin. Permainan ini menuntut keterampilan bermain, kesegaran fisik, dan kekuatan daya tahan tubuh yang tinggi.
1. Lapangan Permainan Bola Voli
a. Ukuran Lapangan Bola Voli
- Bentuk lapangan: empat persegi panjang
- Panjang lapangan: 18 m
- Lebar lapangan: 9 m
- Lebar daerah bebas di sekeliling lapangan: 3 m
- Tinggi penghalang dan permukaan lapangan permainan: 7 m
b. Net dan Perlengkapannya
- Lebar net 1 m dan panjang net 9,50 m.
- Mata jala dari net berukuran 10 cm2 dan berwarna hitam.
- Pita horizontal di tepian atas net selebar 5 cm. Pita terbuat dari kanvas putih yang dilipat dua dan dijahit sepanjang tepian atas net.
a) Tinggi net putra adalah 2,43 m; tinggi net putri adalah 2,24 m.
b) Tiang net memiliki ketinggian 2,55 m.
c. Bola Permainan Bola Voli
- Bahan bola : kulit lunak, lentur, dan sintetis
- Warna bola : seragam dan terang
- Keliling bola : 65-67 cm
- Berat bola : 200-280 gram
2. Gerak Dasar Bola Voli
Dalam bola voli ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai. Teknik dasar dalam bola voli, antara lain passing bawah dan atas, servis, spikes atau smes, dan blocking. Keterampilan ini merupakan suatu keterampilan yang memberikan hasil nyata secara langsung. Selain itu, memasukkan bola ke dalam daerah lawan merupakan tujuan permainan bola voli. Keterampilan ini dapat dikembangkan dari penguasaan bola dengan baik oleh setiap pemain.
a. Passing bola voli
Pass adalah gerakan memantulkan bola. Gerakan pass terdiri atas pass bawah dan atas.
1) Pass Bawah
Pass bawah berguna untuk passing dan umpan. Tujuannya untuk menerima serangan dari lawan baik servis maupun smes. Dalam melakukan passing bawah, Pemain melakukan sikap siap. Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan, kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 35º menjadi 45º.
Tungkai mulai dijulurkan ke atas agak ke depan, bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. Kembali kepada sikap siap latihan passing bawah dapat dilakukan dengan berpasangan dengan saling berhadapan.
2) Pass Atas
Pass atas berguna untuk passing dan umpan. Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap di atas, sentuhkan ke kening dan lontarkan kembali ke atas, tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat, maka bola terlihat seperti dipantulkan. Jenis pass terdiri atas pass atas normal, pass atas setengah bergulir ke belakang, pass atas bergulir ke samping, dan pass atas meloncat.
Dalam melakukan passing , pemain melakukan sikap siap. Badan dijulurkan ke atas dengan meluruskan tungkai, bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan ke atas, sikap jari seperti hendak merangkum bola.
Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 35º, posisi lengan ditekuk di depan muka di atas kening dan bola disentuh oleh ujung jari tangan. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan ke depan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus ke atas.
b. Servis bola voli
Servis merupakan teknik serangan yang pertama dalam permainan bola voli. Servis adalah pukulan pertama dalam bola voli yang dilakukan dari garis belakang dan harus menyeberangi net dan jatuh di dalam daerah lawan.
Sikap awal/permulaan adalah bola dipegang oleh tangan kiri lurus ke depan, tangan kanan lurus ke bawah Pandangan ke arah lapangan lawan, dengan bola dilambungkan ke atas oleh tangan kiri. Ayunkan tangan kanan lurus ke depan ke arah bola. Perkenaan bola pada telapak tangan atau tangan bagian dalam.
c. Smes/smash bola voli
Smes atau smash untuk serangan guna mematikan lawan. Smes (spike) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan. Proses melakukan smes dapat dibagi menjadi awalan, tolakan, meloncat, memukul bola dan mendarat.
1) Awalan
Berdiri dengan salah satu kaki di belakang. Langkahkan kaki satu langkah ke depan, kedua lengan mulai bergerak ke belakang, berat badan berangsur-angsur merendah untuk membantu tolakan.
2) Tolakan
Langkahkan kaki hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak ke depan sedikit untuk mengerem gerak ke depan dan sebagai persiapan meloncat. Ayunkan kedua lengan ke belakang, kaki ditekuk, badan siap untuk meloncat dengan berat badan bertumpu pada kaki depan.
3) Meloncat
Mulailah meloncat dengan tumit menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan ke depan atas saat kedua kaki mendorong naik ke atas.
4) Memukul Bola
Pukul bola secepat dan setinggi mungkin, perkenaan bola dengan telapak tangan tepat di atas tengah bola bagian atas. Pergelangan tangan aktif menghentak ke depan dengan telapak tangan menutup bola. Pukulan yang benar akan menghasilkan bola keras turun ke lantai.
5) Mendarat
Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai, mendarat dengan badan condong ke depan.
d. Bloking (Blocking)
Blok bermanfaat untuk pertahanan di net. Untuk melakukan blok yang baik, pemain harus dapat memperkirakan jatuhnya bola, atau kemana lawan akan memukul bola.
Cara memblok adalah pemain berdiri dengan kedua kaki sejajar dan kaki ditekuk sedikit. Sebagai awalan lutut ditekuk lebih dalam, posisi badan sedikit condong ke depan kemudian diteruskan dengan tolakan ke atas dengan kedua kaki, ayunkan kedua lengan lurus ke atas secara bersamaan dan jari membuka.
Pada saat perkenaan tangan dengan bola, pergelangan tangan digerakkan secara aktif agar tangan dapat menekan bola dari arah atas depan ke bawah secara tepat. Setelah kontak dengan bola pemain mendarat kembali dengan tumpuan kedua kaki dan lentur.
