Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga. Adapun atletik meliputi tiga nomor, yaitu lari, lompat, dan lempar. Pada materi ini akan dibahas mengenai nomor lompat, khususnya lompat jauh berjalan di udara (walking in the air).

Olahraga Lompat Jauh

Lompat jauh adalah gerak lompatan yang dilakukan di lintasan dengan bak pasir yang digunakan untuk mendarat yang ukurannya sudah ditentukan. Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Pemindahan tubuh dilakukan dengan cara berlari secepat-cepatnya, menolak, melayang di udara dan mendarat. Gaya-gaya dalam lompat jauh, yaitu;

  1. Gaya jongkok (tuck);
  2. Gaya lenting/menggantung (schnapper);
  3. Gaya berjalan di udara (walking in the air).

1. Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Ukuran lapangan lompat jauh sesuai peraturan PASI adalah sebagai berikut:

  • Panjang bak pasir: 8 meter
  • Lebar bak pasir: 2,75 meter
  • Jarak balok tolak dengan bak pasir: 1 meter
  • Panjang lintasan awalan lompat jauh: 45 meter
  • Lebar lintasan awalan lompat jauh: 1,22 meter
Ukuran Lapangan Lompat Jauh

2. Teknik Dasar Lompat Jauh

Pada materi lompat jauh kali ini akan membahas tentang teknik lompat jauh gaya berjalan di udara (walking in the air). Teknik-teknik dalam melakukan lompat jauh gaya berjalan di udara (walking in the air) adalah sebagai berikut:

a. Awalan

  1. Lari secepatnya tanpa mengubah langkah.
  2. Kecepatan lari semakin cepat sebelum melakukan tolakan.

b. Tolakan

  1. Tolakan dilakukan pada salah satu kaki yang terkuat
  2. Kaki tepat pada papan tolak.
  3. Ayunkan paha lurus ke depan.
  4. Luruskan kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
  5. Tolakkan kaki sekuatnya ke depan atas.
  6. Sudut tolakan 45 derajat.

c. Melayang di udara

  1. Setelah melayang, angkat kaki kanan ke depan.
  2. Kedua kaki segera dikayuh menyerupai orang naik sepeda. Posisi badan agak condong. Posisi lengan di atas badan seperti orang mengayuh
  3. Lakukan persiapan pendaratan.

d. Mendarat

  1. Kedua kaki diluruskan ke depan. Kedua lengan diluruskan ke depan. Pertahankan keseimbangan badan.
  2. Mendaratlah dengan kedua kaki bersamaan. Kedua lutut ditekuk agar dapat mengeper saat mendarat. Badan agak condong ke depan.
  3. Jaga keseimbangan badan agar badan tidak jatuh ke belakang.
Rangkaian gerakan lompat jauh

quote: Jesse Owen adalah atlet Lompat Jauh yang berasal dari Negara Amerika Serikat yang mampu mendapatkan empat medali emas kejuaran dunia. Ia berprestasi di cabang lompat jauh dari lari jarak 100 m. Ia memenangkan 4 medali emas olimpiade pada tahun 1936 dan 1940.